Vitamin và các loai khoáng chất rất quan trọng đối với sức khoẻ. Tuy nhiên, do có những đặc điểm khác biệt giữa toàn bộ bản thân quý ông và quý bà, vì vậy việc chăm sóc sức khoẻ cũng không hoàn toàn giống nhau.
Để luôn khoẻ mạnh, các phái mạnh cần tăng bổ sung các vitamin và khoáng chất sau đây.
1. Vitamin tổng hợp
Vitamin rất quan trọng cho sức khoẻ con người nói chung và cánh mày râu nói riêng.
Đặc biệt vitamin tổng hợp đóng chức năng trọng yếu trong việc giúp đối với cơ bắp săn chắc, tăng sinh lực.
Để bổ sung lượng vitamin đầy đủ cho bản thân, các quý ông có thể bổ sung ngay từ trong chế độ ăn uống hàng ngày với nhiều loại thức ăn giàu vitamin.
Các loại thực phẩm chứa với mọi vitamin tập trung chủ yếu trong các loại rau xanh và trái cây như cam, quýt, các loại rau có lá màu xanh sẫm, cà chua, dưa chuột, cà rốt...
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin tổng hợp bằng cách mỗi ngày dùng 1 Viên nén vitamin tổng hợp. Tuy nhiên, về điều này bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ về liều lượng cũng như cách tin dùng.
2. Selen
Selen là một loại khoáng chất có khả năng giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Các chuyên gia đã tìm thấy ở với mọi cánh mày râu có hàm lượng selen trong toàn bộ cơ thể cao có thể giảm được 48% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt một căn bệnh rất thường gặp ở các adam.
Ngoài ra, Selen còn có khả năng chống lại bệnh ung thư phổi.
Các loại thực phẩm có chứa selen: Thịt gia cầm các loại, cá, trứng, quả hạnh, nấm, cải xoong, xà lách, bắp cải...
3. Axit folic
Axit folic giúp các bộ phận cơ thể giảm được 30% nguy cơ bị đột qụy.
Các chuyên gia Hà Lan đã đưa ra được bằng chứng axit folic đem lại hiệu nghiệm trong khả năng nhận thức, tiêu hoá, phát triển cơ bắp và còn giúp phòng ngừa các bệnh tim mạch.
Đồng thời, axit folic còn là loại vi chất thiết yếu giúp sản sinh ra các tế bào máu và làm tăng năng lượng.
Thức ăn giàu axit folic gồm: ngũ cốc, bánh mì, gạo, măng tây, chuối, bông cải xanh, rau bina và các loại rau có lá màu xanh sẫm, cam và nước cam, gan và các bộ phận nội tạng, đậu phộng.
Ngoài Phần lớn ích lợi đem lại cho sức khỏe con người, axit folic cũng tồn tại một số mặt trái của nó.
Hiệp hội Sức khỏe Hoa Kỳ khuyến cáo mỗi ngày bạn không nên thu nạp quá 1.000 mcg axit folic.
4. Canxi
Canxi là một loại khoáng chất rất cần thiết đối với sự phát triển cuả bộ xương, giảm nguy cơ ung thư ruột và hàm lượng cholesterol có hại.
Các chuyên gia cũng đưa ra khuyến cáo, mỗi ngày bổ sung khoảng 1000 mg canxi sẽ giúp bạn tăng được 7% hàm lượng lipoprotein cholesterol (một loại cholesterol) có lợi đối với sức khoẻ.
Ngoài ra, canxi còn có có nhiệm vụ giúp đối với quý ông phòng ngừa được nguy cơ bị gãy xương, xốp xương khi về già.
Tuy nhiên, đi đôi với việc bổ sung canxi thì bạn phải bổ sung vitamin D, vì cơ thể chỉ có thể hấp thụ được canxi khi có sẵn một hàm lượng vitamin D nhất định.
Theo các chuyên gia, mẹo nhỏ tốt nhất để bổ sung vitamin D cho bản thân là việc hiện diện thói quen phơi nắng vào buổi sáng.
5.Dầu cá
Cá là một trong Phần lớn nguồn có những a xít béo omega - 3 nhất, chất này rất tốt đối với não và tim mạch.
Chất này còn được coi là một chất kháng viêm tự nhiên, đặc biệt có tác dụng với với mọi vết thương do chơi thể thao, … . Hãy chọn đa số loại dầu cá có chứa cả EPA và DPA, hai chất béo rất tốt có trong cá.
6. Vitamin C
Loại vitamin này giúp ngăn chặn ung thư, giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não ở độ tuổi trung niên, tăng hồng cầu trong máu, bảo vệ răng, lợi, phòng cảm mạo và nhanh làm lành miệng vết thương.
Đối với sức khoẻ sinh sản, vitamin C còn có tác dụng kì diệu trong việc đề phòng chứng bất lực.
Lượng vitamin C hợp lý đối với các bộ phận cơ thể đàn ông là từ 100 - 200mg/ngày.
Các chuyên gia khuyên đa số người hút Viên uống nên ra tăng lượng vitamin C đối với toàn bộ cơ thể. Các thực phẩm chứa những vitamin C: súp lơ, ớt tươi, cam, quýt, nước ép nho, cà chua…
7. Kẽm
Kẽm có tác dụng trị bệnh liệt dương ở nam giới. Mỗi ngày, cơ thể adam cần 10mg kẽm. Cho không ít người hay vận động, lượng kẽm cần đối với cơ thể lên tới 15mg. Kẽm có Phần lớn trong thịt gà, các món ăn chế biến từ hải sản, đậu tương…
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét