Hệ xương khớp có nhiệm vụ nâng đỡ, vận động, hiện diện tế bào máu, dự trữ mỡ và muối khoáng cho toàn bộ cơ thể. Vì vậy, cần có chế độ chăm sóc mỗi ngày để hệ xương khớp luôn khỏe mạnh.
Chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày để làm cho dài thêm tuổi thọ
chức năng của xương khớp suy giảm từ tuổi 30. Cùng với quá trình xây dựng và phân hủy tự nhiên thì các tế bào xương cũng được thay thế liên tục. Từ 30 tuổi, quá trình xây dựng có phần chậm lại so với quá trình phân hủy khiến mật độ xương giảm dần đi, có chức năng của khớp xương cũng suy giảm.
Điều này tất yếu dẫn đến loãng xương và các bệnh liên quan đến xương khớp khác. Do đó, nếu ngay từ lúc trẻ, quý cô xây dựng thói quen chăm sóc sức khỏe xương khớp mỗi ngày sẽ giúp tránh lão hóa, duy trì sức khỏe xương khớp khi về già.
Ăn uống không lành mạnh và ít vận động dễ dẫn đến các bệnh về xương khớp. Không chỉ bệnh tim mạch, béo phì, mà nay thoái hóa khớp (một loại bệnh phổ biến liên quan đến xương khớp) cũng được “kết nạp” vào “hàng ngũ” những chứng bệnh do lối sống. Đó là sự ít vận động và ăn uống thiếu chất của một số đối tượng.
Đối tượng dễ mắc bệnh xương khớp (nhất là thoái hóa khớp) là giới văn phòng. Một nghiên cứu cho thấy trung bình dân văn phòng dành đến 5 tiếng 41 phút để ngồi một chỗ tại bàn làm việc. Đồng thời, do tính chất công việc, hiếm ai làm văn phòng có thể duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý một cách đều đặn.
Họ chỉ hoặc ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít và thức ăn cũng thiếu đa dạng. Hiển nhiên, sự thiếu vận động và thói quen ăn uống sơ sài dẫn đến thiếu hụt nhiều những dưỡng chất quý thiết yếu là những tác nhân trực tiếp gây ra các bệnh xương khớp như loãng xương, thoái hóa khớp.
Xương cần được bổ sung dinh dưỡng mỗi ngày
- Dùng Viên uống Glucosamine, thành phần cơ bản cấu tạo nên sụn hoạt dịch và xương . Glucosamin rất cần thiết đối với việc duy trì trạng thái khỏe mạnh , toàn vẹn của cấu tạo , nhiệm vụ của sụn và tối ưu hóa quá tình vận động, làm tăng chất dịch không những làm giảm đau viêm khớp, thậm chí ngăn chặn biến chứng, vì nó dần dần khắc phục sự tổn hại của xương khớp, giải quyết triệt để các bệnh viêm khớp. Đồng thời, chất Glucosamine rất an toàn, hoàn toàn không có tác dụng phụ.
- Ăn nhiều các loại rau quả: mỗi ngày nên ăn hơn 300g rau các loại và hơn 200g trái cây, để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, D, E, beta-caroten (tiền vitamin A), khoáng chất kali, magiê là những chất chống ô-xy hóa có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa.
- Ăn vừa đủ thực phẩm giàu đạm: đạm động vật như thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, nghêu, sò… và tăng đạm thực vật như tàu hủ, đậu nành, các loại đậu đỗ… Mỗi ngày nên ăn trung bình 50g thịt, 50 -100g cá, 100g đậu hủ, 30g đậu đỗ, trứng 3 - 4 quả/tuần. Đặc biệt, có nhiều nghiên cứu kỹ cho thấy chất béo omega-3 có trong cá có thể giúp giảm viêm khớp.
- Sữa: nên uống 2 - 3 ly/ngày. Nếu có thừa cân hoặc cholesterol máu cao thì thay bằng sữa tách béo. Sữa cung cấp nhiều những dưỡng chất quý hiếm, khoáng chất đặc biệt giàu canxi rất cần thiết cho người bệnh xương khớp.
- Ăn vừa đủ thực phẩm giàu tinh bột: cơm, mì, nui, bắp, khoai, củ… để không bị suy dinh dưỡng hoặc béo phì. Nên ăn gạo lức, thêm khoai củ, bắp để tăng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
Như vậy, duy trì một nếp sống lành mạnh: tập thể dục mỗi ngày kết hợp với dinh dưỡng đa dạng, giàu vi chất tốt đối với xương khớp như: canxi, vitamin D, mangan, selen, chất chống ôxy hóa… là cách phòng ngừa loãng xương và thoái hóa khớp có kết quả tốt.
Nguồn:http://www.Tusachgiadinh.Net/2013/10/vi-sao-can-cham-soc-suc-khoe-xuong-khop.Html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét