"Núi đôi" sẽ thêm săn chắc, không bị chảy xệ nếu chúng ta chăm chỉ luyện những bài tập sau.
Tập luyện cơ ngực
Tạo sức ép lên vùng ngực là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ bắp, giúp giữ đối với ngực của chúng ta không bị chảy xệ. Để thực hiện bài tập này, tất cả những gì bạn phải làm là đứng đối mặt với một bức tường và đứng thẳng lưng. Bây giờ giơ thẳng tay và ấn chúng vào tường càng mạnh càng tốt. Giữ yên vị trí này trong mười giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập này cho đến khi chị em thực hiện đủ 10 lần lặp lại.
Bài tập ấn lòng bàn tay
Bài tập tiếp theo khá dễ dàng và thậm chí quý cô có thể làm trong khi đang ngồi ở bàn làm việc. Để 2 tay trước ngực. Bây giờ chắp 2 bàn tay lại với nhau và ấn càng mạnh càng tốt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác này mười lần một ngày, và lặp lại hàng ngày.
Động tác bơi ếch trên cạn
Để thực hiện bài tập này, đứng thẳng và tựa lưng vào tường. Bây giờ siết chặt cơ ngực lại, và di chuyển bàn tay như thể quý cô đang bơi ếch trong nước (đây là một chuyển động hướng lên trên và ra ngoài). Thực hiện 100 lần một ngày và chúng ta sẽ có bộ ngực săn chắc hơn nhanh chóng.
Kiểm tra tư thế của chị em
Một trong những điều đơn giản nhất phái yếu có thể làm để cải thiện hình dáng của vòng 1 là phải có tư thế đúng. Kiểm tra cách phụ nữ đứng trước một tấm gương và sửa để vai của quý bà được ngả ra sau và lưng giữ thật thẳng. Để thực sự cải thiện tư thế của chính mình, phái yếu có thể đặt một cuốn sách trên đầu và sau đó đi bộ xung quanh nhà .
Bài tập căng ngực
Sau khi đã thực hiện 1 loạt các bài tập cường độ mạnh đối với ngực, đây sẽ là lúc thật hoàn hảo đối với chị em kéo căng cơ ngực. Cách dễ nhất để làm điều này là gập khuỷu tay và đặt tay lên hông của chị em. Bây giờ cố gắng để giữ cho khuỷu tay của quý bà chạm vào sau lưng. Thực hiện động tác này mười lần kem boi lam to nguc.
Có rất nhiều các bài tập làm tăng dành đối với ngực giúp cho vòng 1 của bạn được săn chắc, nảy nở, quyến rũ. Nếu phụ nữ thích thực hiện động tác hít đất, đó cũng là một cách tuyệt vời để tập luyện đối với ngực và các cơ lân cận cần thiết khác, giúp giữ cho ngực không bị chảy xệ.
Bài tập ép ngực
Bài tập ép ngực là một bài tập với tạ giúp làm tăng cơ bắp ngực. Nằm ngửa với một quả tạ ở mỗi tay. Các cánh tay tạo thành một đường thẳng với vai, khuỷu tay gập lại và hướng lên trên. Giữ đầu thẳng và giữ đối với đôi chân của đàn bà bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng hai cánh tay của đàn bà từ từ lên, gần như thẳng khuỷu tay. Đừng ghì chặt khuỷu tay để ngăn ngừa chấn thương. Dần dần hạ thấp tay xuống vị trí bắt đầu. Nghỉ ngơi. Thực hiện 1 lượt 5 lần động tác này và lặp lại 10 lần thuoc no nguc cua my.
Bài tập nâng tạ ngang vai
Nắm chặt quả tạ trước bắp đùi của chúng ta, giữ cho khuỷu tay và hông hơi cong. Nâng cao cánh tay đối với đến khi khuỷu tay cao bằng vai. Hạ từ từ và lặp lại động tác.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét