Bổ sung canxi phụ nữ như thế nào cho đúng cách

 Canxi là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, vài vậy việc cung cấp đủ canxi cho bà bầu giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao. Việc bổ sung canxi phụ thuộc vào nhu cầu của từng độ tuổi và bảo đảm được bổ sung kèm lượng vitamin D cần thiết thì cơ thể mới hấp thu tốt chất này. Vậy bổ sung canxi bà bầu thế nào cho đúng cách? 

 

 

Thiếu canxi có thể dẫn đến tình trạng trẻ bị còi xương và chậm lớn. Vì vậy trong thời kỳ mang thai mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ canxi cho sự phát triển của bé. Vậy bổ sung canxi như thế nào? Khi mang thai bao nhiêu tuần tuổi? và  cách bổ sung canxi cho bà bầu  như thế nào tốt nhất?

 Có nhiều trong thức ăn 
phương pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất chính là thông qua các loại thực phẩm thiên nhiên đầy đủ dinh dưỡng và thông qua món ăn bổ dưỡng nhất dành đối với trẻ là sữa mẹ.
Canxi có nhiều trong sữa và các chế phẩm của sữa.

Canxi có thể được nạp vào toàn bộ cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thức ăn như: Các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá…; các loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… giúp làm tăng sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hiện diện của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Tuy nhiên, khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, các bộ phân cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Ngoài ra, nên bổ sung canxi từ sữa, sữa chua, các chế phẩm của sữa để giúp phát triển chiều cao.

Cũng như sữa, sữa chua có thể cung cấp canxi và vitamin D cùng những những những dưỡng chất quý hiếm hiếm thiết yếu khác. Trung bình trong lọ 100mg sữa chua có khoảng 110mg canxi. Bên cạnh đóng vai trò chính cung cấp canxi đối với toàn bộ cơ thể, sữa chua còn giúp cân bằng hàm lượng dinh dưỡng giúp phát triển tốt hơn. Vitamin D trong sữa chua cũng giúp canxi được hấp thụ tốt hơn đối với các bộ phân cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, nên ăn sữa chua  trước khi đi ngủ.

 

 

 

 

 

  thức ăn bổ sung canxi cho các bộ phân cơ thể người  

 Không tự ý bổ sung canxi bằng thuốc 

Mặc dù có nhiều trong thức ăn nhưng đối với một số đối tượng có nhu cầu canxi lớn như trẻ em, đàn bà mang thai, người cao tuổi… thì phải bổ sung thêm. Việc thiếu canxi khá nguy hiểm cho toàn bộ cơ thể. Trẻ em thiếu canxi không chỉ bị còi xương, chậm tăng chiều cao mà còn bị còi cọc, khóc đêm, hay giật mình khóc thét, đổ mồ hôi trộm... Người lớn thiếu canxi thì bị loãng xương, gai cột sống, gai gót chân, hạ canxi máu. Hạ canxi máu không chỉ gây cảm giác lo âu, mệt mỏi, bị chuột rút, co giật toàn thân mà còn khiến người bệnh bị khó thở, ngất xỉu.

Tuy nhiên, không được bổ sung canxi một cách tùy tiện. Việc uống canxi với liều lượng cao, quá lâu có thể dẫn đến sỏi thận, vôi hóa động mạch. Một số người trung niên thường tự ý bổ sung canxi mà không tuân theo hướng dẫn của thầy thuốc nên thường bị quá liều. Khi quá tải canxi, người bệnh thường khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim. Nếu gặp các biểu hiện như vậy, người dùng nên dừng uống canxi và đi khám bác sĩ để được chữa bệnh.

 Nếu cần phải bổ sung canxi 
- Nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 1 giờ, vì ánh nắng có thể tăng lên khả năng hấp thụ canxi. Dùng canxi làm nhiều lần trong ngày.
- Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
- Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa.
- Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối…
- Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì tin dùng hai thứ này cũng khiến các bộ phân cơ thể khó hấp thu canxi.

Bổ sung canxi phụ nữ như thế nào cho hợp lý

Tham khảo:  glucosamine 200 viên