Giảm béo là một quá trình dài và nhiều khó khăn. Do đó, chúng ta không nên ứng dụng một chế độ giảm trọng lượng quá nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn ngủi nào đó. Đàn bà có thể đặt mục tiêu vừa phải để mất trọng lượng trong 1 tháng. Sau đó tập trung vào việc bảo trì cơ thể ít nhất một vài tuần trước khi phụ nữ bắt đầu tiếp tục giảm béo một lần nữa. Điều này không chỉ đối với phái yếu một cảm giác tốt về những gì chị em cần làm để duy trì trọng lượng mà quan trọng nó còn khiến toàn bộ quá trình giảm cân ít căng thẳng hơn.
Tạo các thói quen có lợi
Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể
Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ tất cả mọi thứ quý bà yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức đàn bà không thể đứng lên nữa thì chúng ta hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
Đặc biệt hãy tìm cách để chuyển sang loại thực phẩm có ít calo, chất béo và đường. Phụ nữ có thể dễ dàng cắt giảm calo chỉ với một vài sự thêm bớt nhỏ. Ví dụ phụ nữ nên chọn ăn salad hoặc uống một cốc nước trược khi ăn. Điều này sẽ làm quý bà ăn ít hơn trong bữa chính. Những bữa phụ, phái yếu có thể chuyển sang sữa ít chất béo và uống đồ uống không đường, các loại hoa quả…
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể làm tăngchế tạo cortisol. Điều này gây ra căng thẳng và tăng cường sự ngon miệng cũng như kích thích sự thèm ăn của phái yếu.
Thiếu ngủ cũng có thể làm đối với phụ nữ thêm mệt mỏi và chậm chạp hơn với các hoạt động hàng ngày. Do đó, phái yếu sẽ có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày và trở thành con mèo ú từ bao giờ không hay biết đấy!
Gia nhập một nhóm giảm béo để được hỗ trợ
Những chuyên gia sức khỏe cho rằng, muốn giảm béo nhanh chóng, bạn nên gia nhập một nhóm giảm cân để hành trình giảm trọng lượng của bạn đúng cách và rút ngắn hơn.
Đàn bà có thể được những người bạn cùng hội khuyến khích đi xe đạp, hay như các cuộc gặp mặt chia sẻ về giảm cân giữa các thành Viên uống… Như thế, chị em sẽ có thêm quyết tâm và động lực để giảm trọng lượng bằng được.
Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Dáng người của chị em có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của phái yếu sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng đấy!
Thực tế, quý bà có thể có cơ hội giảm calo và sự nặng nề đối với toàn bộ cơ thể ở khắp mọi nơi. Ví dụ, trong khi nói chuyện trên điện thoại chúng ta có thể gác chân lên tranh thủ luyện tập một số bài tập đối với vùng bụng, bắp đùi. Quý bà cũng có thể ngồi xổm trong khi đánh răng; đi xe đạp hoặc đi bộ nhiều hơn khi đàn bà ở văn phòng.
Luôn giữ cuốn Nhật Bản ký về các thức ăn
Luôn ghi rõ những gì đàn bà đang ăn hôm nay, hay chúng ta ăn chúng khi nào, tại sao bạn lại ăn những thức ăn đó… chính là chìa khóa để giảm trọng lượng.
Điều này càng đặc biệt quan trọng nếu chị em là một nhân luôn ăn theo cảm xúc và có xu hướng ăn quá nhiều thực phẩm chứa chấp chất béo, đường khi quý bà đang căng thẳng, buồn bã hay lo âu.
Ghi nước Nhật Bản ký thực phẩm đàn bà đã ăn trong khoảng hai tuần sẽ giúp xác định những thức ăn phổ biến khiến cho bạn ăn quá nhiều để tránh xa nó teen nhé!
Quên đi việc chị em đang cố gắng giảm béo
Một trong những điều tốt nhất mà chị em có thể làm trong quá trình này là phải biết quên đi việc phụ nữ đang cố gắng giảm cân. Thay vào đó, chúng ta nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để giúp cải thiện hệ tim mạch và giảm lượng mỡ toàn bộ cơ thể.
Đàn bà không nên nghĩ đó là những thực phẩm không tốt đối với chúng ta giảm béo mà nghĩ rằng nó chỉ không đủ hàm lượng dinh dưỡng để đối với phái yếu khỏe mạnh hơn. Từ đó quá trình giảm béo sẽ ít căng thẳng với chúng ta hơn đấy.
thực phẩm tốt cho người muốn giảm trọng lượng
- Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
- Hải sản : Rất giàu chất đạm nhưng ít mở, là thực phẩm tương đối tốt trong chế độ ăn kiêng. Phụ nữ sẽ cảm thấy no lâu, do đó sẻ hạn chế dùng thức ăn vặt hơn. Cá và hải sản còn là nguồn cung cấp i-ốt quan trọng. Đây là chất cần cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của các bộ phân cơ thể.
- Trà: Là thức uống rất tốt đối với vòng hai và có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp toàn bộ cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo. Nhờ đó, các bộ phân cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
- Súp: chúng ta nên dùng súp trước các bữa ăn. Thức ăn này chứa nhiều nước khiến quý bà có cảm giác mau no và ăn ít hơn.
- Trứng: Ăn một quả trứng mỗi ngày sẽ cung cấp đối với các bộ phân cơ thể khoảng 70 calorie. Trứng không chứa carbohydrate nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất quý hiếm và protein cần thiết đối với các bộ phân cơ thể. Đây là lựa chọn khôn ngoan đối với những ai muốn giảm trọng lượng và kiểm soát lượng calorie.
- Cà phê: Là thức uống giúp giảm cân vì nó khiến chị em đi tiểu nhiều, gây mất nước. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm béo lâu dài. Chúng ta chỉ nên uống khoảng 1-2 tách cà phê/ngày và nên kết hợp tập thể thao.
- Hoa quả: Nếu muốn giảm béo mà dạ dày không quá “réo rắt”, quý cô nên hạn chế dùng chất béo và thay vào đó bằng hoa quả tươi. Thực phẩm này chứa nhiều nước và chất xơ, vì vậy, phái yếu sẽ cảm thấy đầy bụng, mau no.
- Nước chanh: Trước khi ăn sáng, đàn bà nên uống một ly nước pha 2 thìa cá phê nước cốt chanh hoặc ngâm hai lát chanh mỏng. Chúng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, hưng phấn, hạn chế các bộ phân cơ thể hấp thụ chất béo và giải độc.
- Lạc(đậu phộng): Có công dụng làm giảm cholesterol. Mỗi ngày ăn một nắm đậu nhỏ, bạn có thể khắc phục chứng thèm ăn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét