Cần làm gì để bảo vệ gan khỏe mạnh?

Gan giữ vai trò chính lọc máu, làm mất tạp chất, các yếu tốt gây ô nhiễm làm tích tụ thành sỏi. Gan đóng vai trò quan trọng trong các bộ phân cơ thể, để gan khỏe mạnh, ngoài việc thay đổi chế độ sinh hoạt lành mạnh cần lưu ý đến một số vấn đề sau.

 

Nên làm gì?
Uống nước chanh mỗi sáng

Theo các chuyên gia sức khỏe, uống nước chanh mỗi sáng rất có lợi cho gan. Chanh có thể giúp gan tiết nhiều dịch mật, hỗ trợ cơ quan tiêu hóa.

Uống nước ép rau như nước rau bina và cà rốt ít nhất 3 – 4 ngày trong tuần để giúp đối với gan dễ dàng đào thải độc tố tích tụ tại gan cũng như độc tố có trong các bộ phân cơ thể.
Ăn tỏi

Tỏi không chỉ là một loại gia vị giúp món ăn thêm dậy mùi hấp dẫn mà các chuyên gia còn đối với rằng ăn đều đặn 3 nhánh tỏi mỗi ngày là “thần dược” đối với những người suy giảm trách nhiệm gan.
Uống trà xanh

Chất tanin và các amino axit được tìm thấy trong trà xanh có có kết quả tốt cao trong việc bảo vệ gan.
Tập luyện

Nên dành 30 phút để tập aerobic mỗi ngày sẽ có thể cải thiện được tình hình, nếu có điều kiện khoảng thời gian luyện tập có thể tăng lên đến 1 tiếng thì càng tốt.
Không nên làm gì?
Tránh ăn nhiều thức ăn nhiều đạm, calo, chất béo…

 

 

Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa nhiều calo, chất đạm, béo chính là nguyên nhân gây suy giảm trách nhiệm gan hoặc gây nên chứng bệnh gan nhiễm mỡ.
Không nên ăn quá no

Ăn quá no không chỉ làm tổn hại đến bộ máy tiêu hóa mà còn ảnh hưởng xấu đến hoạt đông của gan, khiến đối với gan phải hoạt động hết công suất.
Nói không với đồ uống có cồn

Những đồ uống có cồn như bia, rượu là kẻ thù của lá gan, vì nó khiến đối với các tế bào gan bị phá hủy, suy giảm có chức năng.
Không giảm béo đột ngột

Đừng vội mừng nếu giảm được một lượng cân ngoài sức mong đợi trong quá trình giảm béo hoặc ăn kiêng, bởi đó là cách giảm trọng lượng phản khoa học và thậm chí sẽ gây nên những hệ lụy xấu đến sức khỏe.
Chọn thực phẩm tốt cho gan.

 

Thức ăn có lợi đối với gan được phân thành 2 nhóm, một kích thích tiến trình khử độc và nhóm còn lại giàu các chất kháng ôxy hóa. Theo các chuyên gia, tỏi, bông cải xanh, chanh nóng, củ dền, atisô là những thực phẩm tốt đối với gan. Đặc biệt bông cải xanh, bông cải trắng, bắp cải… Đây là những loại rau có ‘quyền lực’ rất lớn trong việc giải độc cho gan. Những thức ăn này chứa các ‘siêu hóa chất’ có khả năng trung hòa một số độc tố, như nitrosamines có trong khói Viên và aflotoxin có trong đậu phộng bị ẩm mốc. Những loại thức ăn này cũng chứa glucosinolates giúp gan chiết xuất ra các loại enzymes cần đối với tiến trình khử độc.